【40代女性】女性ホルモンの変化は髪にどう関係する？更年期と薄毛の基礎知識

40代女性の髪と女性ホルモンの関係｜更年期に髪が細くなる原因と対策

40代になって髪が細くなった、分け目が目立つ、トップのボリュームが減ったと感じていませんか？女性ホルモンと髪の関係、更年期に起こりやすい変化、今日からできる対策を分かりやすく解説します。

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# 「40代になってから、髪質が変わった気がする」

以前と同じシャンプーを使い、同じように髪を乾かしているのに、なぜか髪型が決まらない。

朝はふんわりさせたはずなのに、昼頃にはトップがぺたんとしてしまう。

鏡を見ると、以前より分け目が広く見える。

髪を結んだときの束も、少し細くなった気がする。

このような変化を感じると、

**「女性ホルモンが減ったから？」**

**「更年期のせいで薄毛になったの？」**

と不安になる方も多いのではないでしょうか。

女性ホルモンの変化は、40代以降の身体や髪を考えるうえで無視できない要素の一つです。

しかし、最初にお伝えしておきたい大切なことがあります。

それは、

**髪の変化を、女性ホルモンだけの問題として決めつけないこと。**

髪の太さやボリューム、抜け毛には、年齢、遺伝的な体質、頭皮環境、睡眠、食生活、ストレス、ヘアカラー、病気など、さまざまな要因が関係します。

女性ホルモンについて正しく理解することは大切ですが、

「40代だから仕方がない」

「更年期になったら髪は必ず薄くなる」

と諦める必要はありません。

今回は、40代以降に起こる女性ホルモンの変化と髪の関係について、できるだけ分かりやすく解説します。

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# 女性ホルモンとは？

一般的に女性ホルモンと呼ばれているものには、主に次の2種類があります。

* エストロゲン

* プロゲステロン

これらは主に卵巣から分泌され、月経や排卵、妊娠に関わるだけでなく、女性の心身に広く影響しています。

厚生労働省の女性向け健康情報では、エストロゲンには骨量の保持、コレステロールバランスの調整、自律神経や肌の状態などに関わる働きがあると説明されています。

一方のプロゲステロンは、妊娠に向けた身体の準備や体温、水分保持、食欲や気分の変化などに関係しています。

女性の身体では、この2つのホルモンが一定量で分泌され続けているわけではありません。

月経周期や妊娠・出産、年齢などによって、大きく変動します。

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# 40代になるとエストロゲンはどう変化する？

厚生労働省の情報では、女性は40代になるとエストロゲンの分泌が減少し始めると説明されています。

日本人の平均閉経年齢はおよそ50歳で、閉経を挟んだ前後約5年ずつ、一般的には45～55歳頃が更年期の目安です。

ただし、エストロゲンはきれいな直線を描くように、毎年一定量ずつ減っていくわけではありません。

分泌量が大きく揺れ動きながら、次第に減少していくと考えられています。

そのため、40代以降は、

* 月経周期が変わった

* 寝付きが悪くなった

* 疲れが取れにくくなった

* 汗をかきやすくなった

* 気分が不安定になった

* 肌や身体の乾燥を感じる

など、さまざまな変化を感じる方がいます。

更年期症状の現れ方には、女性ホルモンの減少だけでなく、体質や性格、家庭・職場などの環境的な要因も関係するとされています。

つまり、同じ年齢でも、身体や髪の変化には大きな個人差があるのです。

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## 女性ホルモンの変化と髪を考える流れ

40代以降

　　↓

卵巣機能の変化

　　↓

エストロゲンの分泌が大きく変動しながら減少

　　↓

肌・頭皮・睡眠・心身の状態にも変化が現れやすくなる

　　↓

加齢・生活習慣・頭皮環境などの要因も重なる

　　↓

髪の太さ・ハリ・コシ・ボリュームに変化を感じることがある

```

### 図解のポイント

女性ホルモンが減少したからといって、必ず直接的に薄毛になるとは限りません。

髪は、ホルモンだけでなく、年齢、遺伝、栄養状態、睡眠、ストレス、頭皮環境など、複数の要因の影響を受けています。

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# エストロゲンが減ると、なぜ髪が変化すると言われるの？

髪には、一本一本に成長の周期があります。

この周期は一般的に、次のように分けられます。

* 髪が伸びる成長期

* 成長が弱まる退行期

* 成長を休む休止期

* 髪が抜けて、次の髪へ入れ替わる時期

健康な頭皮でも、すべての髪が同時に成長しているわけではありません。

それぞれの毛穴で、異なるタイミングの毛髪サイクルが繰り返されています。

女性型脱毛症では、頭頂部を中心に髪が細くなり、毛髪密度が低下することがあります。

日本皮膚科学会も、男性型脱毛症とは区別しながら、女性型脱毛症を診療ガイドラインの対象として扱っています。

ただし、女性の薄毛とホルモンの関係は複雑です。

男性型脱毛症のように、特定の男性ホルモンの作用だけで説明できるものではありません。

女性型脱毛症には、

* 年齢による変化

* 遺伝的な体質

* ホルモン環境

* 毛髪サイクルの変化

* 頭皮環境

* その他の身体的要因

などが関係すると考えられています。

そのため、

**「エストロゲンが減少したから髪が抜けた」**

と単純に断定することはできないのです。

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# 40代女性に起こりやすい髪の変化

女性ホルモンや加齢、生活環境などの変化が重なると、次のような違和感を感じることがあります。

## 1．髪が以前より細く感じる

髪の本数が急激に減っていなくても、一本一本が細くなると、全体のボリュームは少なく見えます。

「髪を結ぶゴムの回数が増えた」

「ポニーテールが細くなった」

という変化から気づく方もいます。

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## 2．トップが立ち上がりにくくなる

髪のハリやコシが弱くなると、根元が立ち上がりにくくなります。

美容室でセットした直後はふんわりしていても、自宅では再現できない、時間が経つとつぶれてしまうという悩みにつながります。

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## 3．分け目や地肌が目立ちやすくなる

髪が細くなったり、頭頂部の密度が低下したりすると、分け目から頭皮が透けて見えやすくなります。

照明の下や写真を撮ったときに、初めて気づくケースもあります。

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## 4．髪の乾燥やうねりが気になる

年齢とともに髪の水分状態や、毛穴から生える髪の形状が変化すると、乾燥、広がり、うねりなどが気になることがあります。

「ボリュームは減ったのに、髪は広がる」

という一見矛盾した悩みが起こることもあります。

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## 5．髪型が以前より決まりにくくなる

髪の太さ、密度、ハリ・コシ、乾燥、うねりなどが重なると、以前と同じ髪型が似合わなくなったように感じることがあります。

髪型が決まらないことは、単なる美容上の問題ではありません。

鏡を見るたびに気持ちが沈んだり、人に会うことが億劫になったりするなど、心理面にも影響することがあります。

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# あなたはいくつ当てはまりますか？

次の項目を確認してみましょう。

### 髪の変化

□ 髪を結んだときの束が細くなった

□ トップが立ち上がりにくくなった

□ 分け目が以前より目立つ

□ 前髪が割れやすくなった

□ 髪のハリ・コシが弱くなった

□ うねりや乾燥が増えた

□ 抜け毛が長期間気になる

### 身体や生活の変化

□ 月経周期が以前と変わった

□ 寝付きが悪い、または眠りが浅い

□ 疲れやすくなった

□ ストレスを感じる日が多い

□ 食事の時間や内容が不規則

□ 急激なダイエットをした

□ 白髪染めやカラーの頻度が高い

当てはまる数だけで原因を判断することはできません。

ただし、髪の変化だけを見るのではなく、身体や生活全体を振り返るきっかけになります。

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# 女性ホルモン以外に確認したい6つの要因

## 1．睡眠不足

髪は、身体の健康状態と無関係に育つものではありません。

睡眠不足が続けば、疲労やストレスが蓄積し、食生活や自律神経の状態にも影響しやすくなります。

更年期には、寝付きの悪さや眠りの浅さを感じる方もいます。

まずは睡眠時間だけでなく、

* 寝る時間が毎日大きく変わっていないか

* 夜中に何度も目が覚めていないか

* 朝起きたときに疲れが残っていないか

を確認してみましょう。

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## 2．食生活や栄養不足

髪の主成分はケラチンというタンパク質です。

しかし、髪のためにタンパク質だけを大量に取ればよいわけではありません。

鉄、亜鉛、ビタミン類などを含め、全体としてバランスの取れた食生活が重要です。

極端な食事制限や短期間の大幅な減量は、髪の状態に影響することがあります。

特定のサプリメントに頼る前に、まずは日々の食事を振り返ることが大切です。

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## 3．ストレス

強いストレスや長期間の緊張状態は、睡眠、食欲、体調、セルフケア習慣などに影響します。

「ストレスだけが原因で薄毛になった」とは断定できませんが、髪や頭皮にとって好ましくない生活状態をつくる要因にはなり得ます。

40代は、仕事、子育て、介護、家庭環境など、複数の負担が重なりやすい年代です。

髪だけでなく、心身全体の負担を軽くする視点も必要です。

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## 4．ヘアカラーや熱によるダメージ

白髪が増えることで、カラーの頻度が高くなる方も少なくありません。

ヘアカラーをしたから、毛根が直ちに弱くなるという単純な話ではありません。

しかし、薬剤が頭皮に合っていなかったり、髪へのダメージが重なったりすると、

* 切れ毛

* 乾燥

* パサつき

* ハリ・コシの低下

* 頭皮の刺激

につながる場合があります。

髪が切れて短くなることでも、全体のボリュームが減ったように感じることがあります。

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## 5．紫外線や乾燥

頭頂部や分け目は、紫外線を直接受けやすい場所です。

紫外線や乾燥は、髪の手触りや頭皮の状態に影響する可能性があります。

帽子や日傘を利用し、頭皮に刺激を感じる場合は、使用するケア用品も見直しましょう。

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## 6．医学的な脱毛症や身体の不調

女性の抜け毛には、女性型脱毛症以外にもさまざまな原因があります。

日本皮膚科学会は、原因によって治療法や経過が異なるため、脱毛症を正しく見分ける必要があると説明しています。

例えば、

* 円形脱毛症

* 産後の脱毛

* 高熱や手術後の脱毛

* 甲状腺などの身体的な問題

* 鉄欠乏などの栄養状態

* 薬の影響

* 頭皮の炎症

などが関係する場合もあります。

美容サロンでは、これらの病気を診断することはできません。

急激な変化や明らかな脱毛がある場合は、皮膚科などの医療機関へ相談してください。

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# 更年期による髪の変化は、放っておいても大丈夫？

一時的な髪の変化で、その後落ち着く場合もあります。

一方で、女性型脱毛症のように、徐々に進行する脱毛症が関係している場合もあります。

大切なのは、

**「更年期だから仕方がない」と自己判断で終わらせないこと。**

また、

**「とりあえず高価なシャンプーを使えば大丈夫」と考えないこと。**

まずは変化の状態を整理しましょう。

* いつ頃から気になり始めたか

* 急激な変化か、ゆっくりした変化か

* 頭頂部だけか、全体か

* 円形に抜けている場所はないか

* 頭皮に赤みやかゆみはないか

* 月経や体調に変化はないか

* 出産、手術、高熱、減量などがなかったか

こうした情報が、適切な相談先を選ぶための手掛かりになります。

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# 今日から始められる5つの髪のエイジングケア

## 1．月に一度、髪と頭皮を撮影する

毎日鏡を見ていると、少しずつ起きる変化には気づきにくいものです。

月に一度、同じ場所・明るさ・角度で、次の3方向を撮影してみましょう。

* 正面

* 分け目

* 頭頂部

髪を濡らした状態や、強い照明、整髪料をつけた状態では見え方が変わります。

できるだけ同じ条件で記録してください。

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## 2．頭皮をこすらず、やさしく洗う

強くこすれば頭皮がきれいになるわけではありません。

爪を立てず、指の腹を使って、頭皮全体をやさしく洗いましょう。

シャンプーが頭皮に残らないよう、すすぎも丁寧に行います。

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## 3．髪だけでなく頭皮まで乾かす

洗髪後は、髪の表面だけでなく、根元や頭皮まで乾かしましょう。

ただし、同じ場所へ長時間、高温の風を当て続けることは避けてください。

ドライヤーを動かしながら、頭皮から適度に離して使用します。

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## 4．極端な食事制限を避ける

髪のために特別な食品だけを食べる必要はありません。

肉、魚、卵、大豆製品、野菜、海藻、主食などを組み合わせ、無理なく続けられる食生活を目指しましょう。

月経量が多い、強い疲労感がある、息切れやめまいがある場合は、貧血などが隠れている可能性もあるため、医療機関への相談を検討してください。

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## 5．自分一人で原因を決めつけない

髪の悩みは、人に相談しにくいものです。

そのため、インターネットで調べて、

「更年期だから」

「女性ホルモンが足りないから」

「シャンプーが悪いから」

と、自分だけで原因を決めてしまうことがあります。

しかし、原因によって必要な対応は異なります。

美容的な頭皮ケアが適している方もいれば、医療機関での確認を優先した方がよい方もいます。

まずは今の状態を整理し、適切な相談先を選ぶことが大切です。

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# 自宅ケア・美容サロン・医療機関の違い

## 自宅でできること

* やさしい洗髪

* 頭皮まで乾かす

* 紫外線対策

* 食生活や睡眠の見直し

* 定期的な写真記録

* 過度な摩擦や高温を避ける

## 美容サロンでできること

* 美容的な頭皮状態の確認

* 洗髪方法やホームケアの見直し

* 頭皮を清潔に保つためのケア

* 写真による継続的な記録

* ヘアカラーやスタイリングの相談

* 生活習慣を含めたカウンセリング

## 医療機関で行うこと

* 脱毛症や頭皮疾患の診断

* 必要に応じた検査

* 医薬品などを用いた治療

* 身体的な原因の確認

* 更年期症状や月経異常への医学的対応

美容サロンと医療機関は、どちらが優れているという関係ではありません。

役割が異なるため、状態に合わせて利用することが大切です。

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# こんな変化がある場合は医療機関へ

次のような場合は、美容ケアだけで様子を見続けず、皮膚科、婦人科、内科などへの相談を検討してください。

* 短期間で抜け毛が急激に増えた

* 円形または部分的に髪が抜けている

* 頭皮に赤み、湿疹、痛み、強いかゆみがある

* 眉毛やまつ毛にも脱毛がある

* 強い疲労感や体重変化を伴う

* 月経量や周期が大きく変わった

* 出産、手術、高熱、急激な減量後に抜け毛が増えた

* 脱毛が長期間進行している

* 髪の悩みで日常生活に支障が出ている

円形または局所的な脱毛が見られる場合は、円形脱毛症などの可能性もあります。日本皮膚科学会は、円形脱毛症についても診療ガイドラインを公開しています。

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# よくあるご質問

## Q．エストロゲンを増やせば、髪は元に戻りますか？

エストロゲンと髪の関係は単純ではありません。

ホルモン補充療法などは、更年期症状に対して医師が必要性とリスクを判断して行う医療です。

髪だけを目的に、自己判断でホルモン剤やサプリメントを使用することはおすすめできません。

月経や更年期症状が気になる場合は婦人科へ、抜け毛や薄毛が進行している場合は皮膚科へ相談しましょう。

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## Q．大豆製品をたくさん食べれば、女性ホルモンを補えますか？

大豆製品は、タンパク質などを取れる食品の一つですが、食べればエストロゲンそのものが増えるという単純なものではありません。

一つの食品へ偏らず、食事全体のバランスを整えることが大切です。

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## Q．更年期になったら、全員の髪が薄くなりますか？

全員が同じように薄くなるわけではありません。

ホルモンの変化、遺伝的な体質、生活習慣、頭皮環境などには個人差があります。

同年代でも、髪の変化をほとんど感じない方もいれば、早くから気になる方もいます。

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## Q．抜け毛が増えていなければ大丈夫ですか？

抜け毛が増えていなくても、一本一本の髪が細くなることで、ボリュームが減ったように見えることがあります。

トップの立ち上がり、分け目、髪を結んだときの太さなども確認してみましょう。

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## Q．育毛シャンプーで女性ホルモンの変化を補えますか？

シャンプーには、頭皮や髪を洗浄し、清潔に保つ役割があります。

しかし、体内の女性ホルモンを補うものではなく、脱毛症を診断・治療するものでもありません。

自分の頭皮に合う製品を選び、正しい方法で使用することが大切です。

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## Q．サロンへ相談するか、病院へ行くか迷います

急激な抜け毛、円形の脱毛、炎症、痛み、強いかゆみ、全身症状がある場合は、医療機関を優先してください。

大きな異常はないものの、

* 頭皮ケアの方法を知りたい

* 分け目を記録したい

* 洗髪や乾かし方を見直したい

* 自分のケアが合っているか知りたい

という場合は、美容サロンで相談する選択肢もあります。

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# GAGAHIRANO代表・平野路明からの監修コメント

> 40代のお客様からは、

> 「更年期だから仕方がないですよね」

> という言葉を伺うことがあります。

>

> しかし、髪の変化には女性ホルモンだけでなく、睡眠、食生活、ストレス、ヘアカラー、毎日の洗髪方法など、さまざまな要因が重なっています。

>

> 年齢を重ねること自体を止めることはできません。

>

> ただし、今の頭皮と髪の状態を知り、毎日のケアを見直すことはできます。

>

> 私たちが大切にしているのは、髪が大きく変化してから慌てるのではなく、

> 「最近、少し違うかもしれない」

> という小さなサインに気づくことです。

>

> すべての髪の悩みを美容サロンだけで解決できるとは考えていません。

>

> 医療機関での確認が必要な状態では、適切な受診をご案内することも、お客様の未来の髪を守るために大切な役割だと考えています。

>

> 5年後、10年後も、ご自身の髪を好きでいられるように。

>

> この記事が、年齢だけを理由に諦めるのではなく、今できることを考えるきっかけになれば嬉しく思います。

>

> **株式会社GAGAHIRANO**

> **代表取締役　平野 路明**

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# まとめ｜女性ホルモンだけに原因を決めつけないことが大切

40代になると、エストロゲンの分泌は大きく変動しながら減少していきます。

その時期に、

* 髪が細くなった

* トップが立ち上がらない

* 分け目が目立つ

* 髪が乾燥する

* 以前の髪型が決まらない

といった変化を感じる方もいます。

しかし、髪の変化は女性ホルモンだけで起こるわけではありません。

年齢、遺伝、頭皮環境、食生活、睡眠、ストレス、ヘアカラー、医学的な脱毛症などを含めて、総合的に考えることが重要です。

「40代だから仕方がない」と諦める必要はありません。

一方で、「シャンプーだけで何とかなる」と考えることも適切ではありません。

まずは今の状態を記録し、必要に応じて美容サロンや医療機関へ相談することから始めましょう。

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# 今の髪と頭皮を、一度整理してみませんか？

次のような小さな変化はありませんか？

* トップがつぶれやすくなった

* 分け目が目立つようになった

* 髪を結んだときに細く感じる

* ハリやコシがなくなった

* ホームケアが合っているか分からない

* 年齢のせいだと諦めかけている

GAGAHIRANOでは、頭皮だけを見るのではなく、ヘアカラーの頻度、洗髪方法、睡眠、食生活なども丁寧に伺いながら、美容の範囲でできる髪のエイジングケアをご提案しています。

無理に商品や施術を始めるのではなく、まずはご自身の髪と頭皮について知ることから始めてみませんか。

**未来の髪を守る第一歩は、今の状態を知ることから始まります。**

相談だけでも大丈夫です。無理な勧誘は行いません。

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# 参考情報

本記事は、次の公的機関・学会情報を参考に、一般の方に分かりやすい表現へ整理しています。

* 厚生労働省「女性特有の健康課題」

* 厚生労働省「女性はライフステージごとに女性ホルモンが大きく影響する？！」

* 厚生労働省「更年期」

* 日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版」

* 日本皮膚科学会「脱毛症 皮膚科Q＆A」

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**監修**

株式会社GAGAHIRANO

代表取締役　平野 路明

※本記事は一般的な美容・健康情報を提供するものであり、病気の診断や治療を目的とするものではありません。

※急激な脱毛、円形の脱毛、頭皮の炎症、痛み、強いかゆみなどがある場合は、医療機関へご相談ください。

※最終更新：2026年7月

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